oj madu, przed przerwą spokojnie było 2x 5kg a kilka razy wzięłam po 6 kg no ale cóż...było minęło i znów trzeba pracować nad formą:) ale skąd wziąć aż tyle białka? uwierz, że już myślałam nad czym mogłam i nic nie wymyśliłam:( mi raptem wyszło w całym dniu 70 g a co dopiero 4 czy 5 *50...
[...] czuję się ZNACZNIE lepiej. Bez porównania po prostu. Skończyło się bulgotanie w brzuchu, skończyła się ospałość mimo wstawania wcześnie rano (kilka dni pod rząd wstawałem przed 6 ale całkowicie wyspany, ale za to sen już wraz z zachodem słońca), brak problemów z zasypianiem. Nie liczę kcal i chudnę. Czego chcieć więcej? Dziczyznę kocham i [...]
[...] final. Tu 1 dzien moze duzo zmienic, ale obawa pozostaje i bedzie ciezko. Kubie Potockiemu bedzie ciezko wejsc do finalu (oficjalne wyniki beda podane dopiero jutro godzine przed finalami). Konkurencja jest ostra, a on choc dobrze przygotowany, ma jednak za mala mase w porownaniu z najgrozniejszymi rywalami. O notowaniach naszych zawodnikow [...]
[...] kilka dni nietrzymania michy %-). W genach mam optymizm, więc się cieszę, bo dzięki przymusowym praktykom dowiedziałam się, że jestem krzywa i trafiłam do fizjoterapeuty przed wystąpieniem jakichkolwiek dolegliwości, a stłuczka samochodowa zapewniła mi kompleksowe badania :-D i trochę wolnego od obowiązków. Generalnie nie było źle, a będzie [...]
[...] treningach będę się kogoś pytał czy by mnie nie nagrał :-) Pierwsze dwa ćwiczenia dały mocno w kość. Podczas robienia przysiadów starałem się ściągać łopatki i patrzyć przed siebie. Wykroki - prawie na każdym moim treningu nóg były bo bardzo lubię to ćwiczenie. Fajnie na nich czuć czwórki i pośladki. Po grzybkach i uginaniach nóg nie mogłem [...]
[...] nie tak jak na tym pokazie, tylko po prostu, jakby cie chcieli bic. Bedzie nauka. Bo chyba nie chodzi ci o sytuacje ze przyjedziesz "do mnie" a ja wyjde z nozem przed blok i sie bedziemy bic Albo wezme kilku kolesi z klatki i bedziemy sie bawic 3 na 1 O walce "ulicznej" 1 na 1 tez chyba nie myslisz- bo co to za [...]
[...] kursu na trenera ćwiczeń siłowych. Warto takie coś robić? 1250 złotych, a nie wiadomo jak później z pracą ... Wczoraj Pani w sklepie mi wbijła :)) A dokładnie, codziennie przed pracą idę do tego samego sklepu, bo duży wybór, i kupuję po dwa-cztery plasterki wędliny (dziennie inna) :)) Codziennie obsługuje mnie ta sama Pani, i wczoraj nie [...]
[...] na treningu. Możesz również w trakcie treningu zjeść jakieś 40g węgli (coś w stylu wafle ryżowe). Zainwestuj sobie w proszkowe proteiny i uzupełniaj nimi dietkę (np. przed snem, rano, po treningu). Do szkoły możesz sobie brać M&m's żeby mieś jakieś tłuszcze dodatkowe. Nie żałuj sobie też czegoś w stylu gyros raz w tygodniu albo dwa. [...]
met0d ja zjadłbym przed aerobami śniadanie jeśli koniecznie chcesz przed śniadaniem bcaa i wypiłbym jeszcze białko ale tak jak mówie lepiej zjedz lekkie śniadanie. A po aerobach posiłek jak po treningu oczywiście Rexonex tak to znaczy że organizm nauczył się kiedy dostanie posiłek i jest to korzystne jeśli chodzi czy czekać nie czekaj zjedz coś na [...]
[...] cięzkich siłowych ćwiczeń 2) ustal priorytety masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie nie są Ci [...]
Ja napisze swoje odczucia co do popularnego tlustego jedzenia przed/w trakcie picia. Otoz wtedy moze i wypije browara lub dwa (pozostane przy przeliczniku browarowym) i bede tak samo pijany jak z mniejsza iloscia alkoholu na pusty zoladek, ale na drugi dzien sprawa jest zupelnie odwrotna (co jest z reszta logiczne). Praktycznie zadnego kaca po [...]
[...] wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 tygodnie jedziemy tak: (-15min) przed treningiem bcaa 10-15g (popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g (+10-15min)po treningu białko (proch) (+45-60min)po treningu białko (proch) (90-120min)po treningu [...]
[...] sztangielek na skosie 45 stopni, 7 kg x 12 - wyciskanie sztangi, a po pierwszym obwodzie wiosło sztangą 12 x 7 kg i podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 25 x 1 kg, a przed samym podciąganiem kilka razy zrobiłam spięcie łopatek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc02548674fe4db8ab5361f979e56018.png NAPOJE: kombucha na herbacie czarnej Ceylon Earl [...]
[...] w szkole :/ Od dwóch miesięcy po spożywaniu soku nie pojawił mi się jeszcze żaden stan zapalny! A zwykle co tydzień co dwa tygodnie to to była norma. A jeszcze jakiś tydzień przed odkryciem superłaściwości marchewki umówiłem się ze swoim lekarzem iż za miesiąc kiedy dostanę stypendium decyduje się na lek o którym tak dużo się pisze tutaj a [...]
[...] stawilem sie na peeling. dzisiaj 2 dni po - wyglada to nawet ok, mysle ze cos pomoze ale wiem, widze ze mnie nie wyleczy. Ale teraz najwazniejsza sprawa i prosba, otorz przed peelingiem zorientowalem sie ze lekarka jest lekko slaba w temacie i nie bedac pewna czy na kilka stanow aktywnych na polu walki mozna zastosowac peeling poprosila o [...]
[...] mi się ok.Zależy jeszcze jakie ilości ,ale produkty ok. 3 posilke - Przed treningowy , prawie to samo co posilek drugi , lecz czasami z piersia kurczaka. j.w tylko jak przed treningowy to nie dawaj warzyw.Same węgle + białko szybko wchłanialne Po treningu - Twarog polowa kostki czyli okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, [...]
[...] 3 ryż brązowy 100/ok pierś z kurczaka 150/ok oliwa z oliwek 14/ok + warzywa B 7,1 32,3 0 T 1,9 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 proponuję minimum godzinkę lub około 2 godzin w przyp[adku gdy do tego posilku [...]
[...] 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h przed treningiem ) 10 ml Oliwy Pierś z kurczaka Sałatka Ryż biały 40 Minut przed Treningiem 50 gram Gainera Nitrobolon II (15 g) TRENING ( około 17.20 ) Bezpośrednio po [...]
[...] Orzechy włoskie ok 2.Posiłek (szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty Gotowane jajka Filet z kurczaka Warzywa (ogórek) Szynka drobiowa Sok pomidorowy ok 3.Posiłek (przed treningiem) Chude mięso Chudy ser Białka jaj Kasza Ryż Ziemniaki Banan lub inny owoc Pierś z kurczaka Maślanka Makaron za dużo!! 4.Posiłek (po treningu) Ryż [...]
[...] twarogowy chudy 250 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 BTW:1,9B = 1,2T = 1,9W 2454 kcal jutro trening będzie rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
